一月 10, 2012

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» 真的有「過補償現象」!!!

跑完生平中的「初次全馬」,休息了 10 天,今天第一次去跑步。結果 10 公里花了 57 分 38 秒,也刷新了個人速度紀錄。過去 10 公里的完成時間多在 60m+ 左右。今天少了 2 分 22 秒。可謂非常大的進步。

不過,這該歸功於正確的自我練習嗎? No ,還好,我有讀過。 喬福瑞 :「這是一種過補償現象」。在高強度訓練後,給予適度的恢復時間,身體機能就會調整過頭。

這是個好現象,把它規劃進賽事訓練計畫中,可以收「合法作弊」之獲。

一月 8, 2012

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» 19 公里花了 149 分

昨天(12/24),許多人準備過耶誕夜的時候,我完成了 19 公里的慢跑,每公里平均 7 分 50 秒的速度,換算成全馬後,在身體沒發生異狀(抽筋、脫水…)的條件下,這種速率應該也是在及格邊緣( 6 小時完賽)。

昨天本來是想跑到 21 公里的,剛好是半馬的長度。但在 19 公里時,已經是下午 6 點 10 分了,入夜的埔里有點冷,我有點受不了,而且小腿肌肉也有些緊繃。擔心受傷,也就結束我的挑戰。

再過一個禮拜,就是我人生中第一場馬拉松了,老婆叫我『盡力而為就好』,我回答她:「我這個人最不喜歡拼命了,放心吧」。

十二月 5, 2010

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» 2010-11-21 第 29 屆台中市舒跑杯

From 20101121舒跑杯


第一次參加舒跑杯。之前聽表弟說他跑的是 7.2 公里的賽程,當時就覺得不可思議。不過,現在對我來說, 10 公里只是我正常訓練的長度。

但經歷過台東之美鐵人三項賽第 29 屆舒跑杯後,發現我的瓶頸是在腳的肌力上,往往還沒有到氣喘如牛的階段,我的腿部肌肉就不行,膝蓋、腳踝也開始痛了。

所以現在首要的工作就是訓練腿部。有幾種方法:

  • 背負重物走樓梯

  • 背負重物站立,並作蹲下動作(腿的彎曲角度介於 120 ~ 90 度)



目前還在考慮是否參加 2010 府城馬拉松比賽

十一月 3, 2010

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» 完成 2010 台東之美 51.5K 鐵人三項賽

總排名: 675(完賽人數為 740)
組別: M30
分組名次: 130(分組完賽人數為 141)
總成績: 04:01:44.57
游泳: 01:05:58.12(時限 50 分鐘)
自由車: 01:43:03.47(時限 100 分鐘)
路跑: 01:12:42.98(時限 80 分鐘)

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三項運動中,主要還是游泳最弱。不但比標準時間多了十六分鐘,也讓我在比自由車時,多花了點時間在休息,而這段時間都算在自由車比賽當中。

雖然成績差強人意,不過,這是第一次參加三鐵賽,原本的目標就是「完賽」而已,所以當我從活水湖起來時,感到十分興奮,因為我從來沒有在游泳池中一次游上 1500 公尺。在比賽的前三天,最佳紀錄不過是一次游 300 公尺而已。

何況在活水湖中游泳的路線並不是直的,必定比 1500 公尺更長。但在比賽中,我完全沒有在魚雷浮標上休息過,真的是一口氣游完。

事實上,在比賽前一日的試游中,我變得有點怕水,因為這是第一次在開放水域(踩不到底)中游泳,覺得非常可怕,尤其是第一次下水時,完全是出乎意料的狀態,我不知道活水湖是有階梯可以走下去的,當我從岸邊準備下水時,所踩的地方是斜坡,所以走著走著我就滑下去了,想走回斜坡,可是它上面長滿了青苔,根本走不上去,接著就漂離岸邊了。這時都還沒戴上蛙鏡及泳帽呢! 根本就不會游泳。

還好有背了魚雷浮標,趕快趴在上面休息,然後戴上蛙鏡及泳帽。待心情平復一點後,開始試游了幾公尺,不過覺得怎麼游都游不太動,所以先回到岸邊,這時才發現兩側是有階梯可以走上去的。走上階梯後,在岸邊休息了幾分鐘,剛好有其他有經驗的參賽者,跟我說到「從剛剛的游泳姿勢中,我的浮力還不錯,放輕鬆游就行了」。於是在休息了幾分鐘後,又下水了,這次是有準備的,所以大約游了 20 公尺,在看到離岸邊很遠後,我實在不敢再游下去,所以就游回岸上,經過這二次的試游,我的雙腳還在不停的發抖,真的是被嚇到了。比賽前一晚,我的心情都是在擔心隔日的游泳,我到底能不能完成???

真的到游泳比賽時,男人的面子問題對我真的是太重要了,實在不想作那個被救生員撈起來的人,於是說服自己,可以游的慢一點,但是一定要游完,這種心態讓我渡過這 1500 公尺的考驗。

到了自由車比賽時,這算是我比較擅長的部份,所以在這個時候,我大概超了 40 個人的車,只被 1 個人超過去。

在自由車比賽部份,我將它界定成「為路跑準備」,所以出發前我就吃了一根香蕉,而在這段路上,我也吃一份補給品及整罐水。這種補給計畫是因為我在今年暑假時,就有先來這邊試騎,然後發現我不在路上吃補給品的話,在後面的 10 公里根本就沒有力氣騎完所制定的。

不過,在這次比賽中,我吃得太多了。在路跑前,我又在自由車的車棚中,吃了一份補給品及喝了一些寶礦力,結果,在路跑時,我覺得肚子跟著振動,而且有點痛,在走了 2 公里後,才開始慢慢地起跑。跑步時,也發現我的右小腿及膝蓋有點痛,真的是太操勞它們了。不過,耐著痛,還是慢慢地跑完了。最後拿到人生第一面的完賽獎牌。



這次比賽中,除了我很累之外,老婆也很累,在游泳時,她得一直在岸邊注意我有沒有溺水,要不要叫救生員。就這樣,也跟著我走了一個多小時。老婆,辛苦妳了。

十一月 19, 2009

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» 今天(2009-11-19)我騎了 20 km 以及跑了 5 km

自行車練習是在一條 2 公里的迴圈道路上騎 10 次完成的,它有 1 公里的 3 % 上昇坡道。而路跑部份則是一條多半上坡的單向道路,確實坡度未紀錄。


自行車花的時間是 57 分(+59 / -58 s); 路跑則是 32分(+59 / -58 s)。

為什麼計時誤差這麼大呢? 因為今天我是臨時起意作這件事的,所以我身上只帶 Palm treo 650 。

先記下來,將來好作進度程度的比較,以及定下明確的訓練目標。

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