二月 22, 2016
» 京都馬拉松

三次海外馬,跑最爛的一次。對自己太過自信,一開始衝太快。果然,到了20公里後,報應就來了。沒有紮實訓練的雙腳,到了30公里後只能乖乖地當步兵。

京都馬,行前的博覽會規模比東京還有大阪都小。報到的區域很小,廠商賣東西和展示的場地也不是很好,要1樓3樓跑。但是,跑步時民眾的熱情卻是我感受最深的一次。或許,很多規劃的路線都很窄,很容易接觸到路旁的民眾。而且,路線兩旁的志工多到不可思議。即使偶爾兩旁沒有民眾加油,還是會一直聽到志工的鼓勵。

沒有人擺臭臉,大家都很投入地參加這活動。

十月 29, 2015
» 2015 大阪馬拉松紀實

晚上在飯店和新同事聊到半夜,差不多該出發去機場了。在聊天的同時也喝了不少水,讓自己清醒許多。到機場的路都很順暢,中途睡了一個小時左右。 下次不再買那麼早的機票了,清晨開車太折磨人了。虎航的座位很小,還是之前的威航好。和小志約在關西機場出口,不過我等了很久,他才終於入境。

這次住在一家 Hostel Zoo ,在新今宮JR車站和地鐵動物園前站,交通很方便。從機場過來只要一班車,大約一個小時,車資1000日圓。雖然是雅房,但很乾淨,價錢又很便宜。兩人房三個晚上只要22800,平均一晚一個人不用1000台幣。而且走十分鐘就可以到溫泉大世界和通天閣景點,就覓食來說,也稱得上便利。

今天報到的地點是在終點的會場。到了現場我才發現我忘了帶護照在身上,緊張的要命。好在審核沒有很嚴格,只要填寫一些個人資料工作人員就讓我領資料。

報到兼運動用品展覽會的形式跟東京馬雷同。但是到了第二天下午,大部分好看的紀念衫都賣光光了...只好退而求其次買件一般一點的當紀念。這次還特別買了運動補給品,希望能亡羊補牢一下,至少讓基本的實力能發揮出來。走了好多路還因為沒睡覺整天昏昏沈沈的,好在晚上睡得還不錯,有充足的休息。

一早寄物時耍烏龍,資料上寫要在八點前寄物完成,我們卻是在八點多才到達會場,我的行李差點就上不了車。最後硬拉著工作人員,把寄物袋塞到卡車到副駕駛座去,這才安心的往起跑點前進。
忘了填最佳完賽時間,被安排在 M 區。真正出發時間大約是九點二十。不過天氣很好,等待的過程不會太冷或太熱。

出發點做得有點小,我是看了腳下的感應墊才意會到起跑了。這次已經有心理準備無法破 PB ,所以是抱著盡量在 5 小時內完賽,不要爆掉就好。一開始維持著 6 分 15 秒的速度前進,雖然人很多,但是很多人其實一開始都想搶快,所以 6 分速倒是顯得慢了些。

沒有了破 PB 的壓力,一路上只顧著東張西望,找裝扮特別的跑者拍照。上次在東京馬拉松因為實力不夠,只有前面十公里左右可以好整以暇的前進,到後面累得不像話,別說手機了,連腳都抬不起來。這次打定主意要好好地享受這次比賽,慢慢地欣賞和我一起跑的其他跑者,以及路線兩旁的加油隊伍和觀眾。

畢竟是在日本跑步,很多角色都是日本人才比較了解的。比方說福星小子的拉姆、夏目潄石的坊っちゃん。當然,也有很多大家都耳熟能詳的人物,像是比爾、白雪公主、小熊維尼、皮卡丘等。邊跑邊注意著每個人的裝扮,跑起來時間過得比較快。









































前二十公里好像除了水和運動飲料外,沒有其他的補給品。不過這次我自己用腰包塞了補給品,所以大約每隔一次水站才會喝點水或是運動飲料。大阪馬的補給站做得很不錯,一來是補給路線上,所以跑者不用急著全擠在一開頭,而且水或是運動軟料都已經事先倒好在杯子裡,並且用紙板分成了兩三層以上。一旦最上面一層的補給被取完,只要拿下紙板,下一層的補給可以繼續供應。這麼一來,一次可以供給的量,就直接翻了兩三倍。這真是很聰明的作法。國內的馬拉松應該也要學習一下。



這次買的補給品,有幾包是粉狀的,有幾袋是果凍狀的。粉狀的需要配水喝,不然乾吃…真的很難吃,就跟在吃藥粉沒兩樣,而且黏牙。如果可以的話,還是吃自然的食物,比方說香蕉、餅乾之類的。為了跑步,得要吃這些像是藥的東西,有點本末倒置。但是…這次就算了,還是以能跑完全程為首要目的。

很幸運地,在補給得當的情況下,一路跑到了三十幾公里。但,近半年沒乖乖練習是事實,遲早還是要面對體力不足這件事,雙腳愈來愈沉重,心裡也開始有了需要停下來休息一下的念頭。但是自己也很清楚,一旦停下來,就是愈來愈慢,甚至開始當步兵。

這時,適度的戰略是必須的。剛好看到跑者中,有一位跑者以均速6分15秒前進。這時我已經開始覺得6分30秒40秒是比較舒服的速度。所以…我就緊跟著她後面跑。不愧是日本的馬拉松,到了三十幾公里,當步兵的人其實不多,所以路上還是有很多跑者,常要找路前進。跟在這位跑者後面的好處是,一來可以激勵自己不要掉速,二來省去了自己分神找路跑的精力,只要專心地跟著就行。

就這樣,讓我又撐過了五六公里。最後我實在是沒辦法再跟了,只好回到自己舒適的6分40秒,照著自己的步伐前進。這時的跑步,靠的不是體力了,體力早已耗盡。這時靠的是毅力、是意志力。明知道自己沒力了,還是要求自己,再多跑一點,再堅持一下,因為終點就要到了。眼看著最後的五公里、四公里、三公里,逐步朝終點靠近。腳步愈來愈沉重沒錯,但心情卻愈來愈輕鬆,因為知道自己勢在必得,可以順利完賽。

轉個彎,最後兩百公尺,終點線出現在眼前。這次,沒有像東京馬一樣,感動地淚水在眼框中打轉,只想到趕快把手機再舉起來,對終點線拍個幾張照片。啊~終於完成了。




跑過終點線的感覺真好。期待有美麗的志工上來頒獎牌,遞毛巾,但…怎麼都沒有呢?這樣子的安排讓人有點錯扼。跑過終點線後得要在人龍裡慢慢排隊行進到室內,然後再慢慢排隊領取獎牌毛巾。不是在過終點就拿到的話,就沒有那麼感動了。

三月 22, 2015
» 2015 萬金石馬拉松心得


今年第一馬是二月初的雙溪櫻花馬。
久聞這是一個難度很高的賽事,
因為雙溪就在山裡,全程不是上坡,就是下坡,
全靠雙腳的爬升能力,和下坡時的剎車能力。
由於之前有稍加訓練,很意外地自己竟然在這麼難的賽事中…
破 PB 了!

3/22 的萬金石馬拉松,一場讓跑馬者都想參與的好賽事,
原本我是有手腳快的申請到的,
無奈忘了要匯款的帳號,只能看著即將煮熟到手的鴨子飛了。
就這麼以為今年跟萬金馬大概無緣了,
在比賽的前一週,堂哥說他有朋友因為腳痛無法參加,
看我是否有興趣去跑。

雖然並沒有特別因為萬金馬做任何準備,
但最近平常的訓練量和訓練的成效,讓我覺得自己已經準備好了,
還自以為很厲害的想說,說不定可以破4。

看著萬金馬的路線高度圖,
心中不禁想著,連難搞的雙櫻馬我都完成了,
對於爬升這麼緩的路線,似乎沒有什麼好擔心的。
(後來跑了才發現,其實萬金馬有他自己的難度所在…)

****

早上四點,搭車堂哥的車,很快地不用一個小時就到了位在金山的會場。
很多人也都很早就開車前往,所以停車花了點時間。

會場看起來有點陽春,但是夠用就好。
中間是大大的會場,有搭一個小舞台,是要比賽結束時頒獎用的。
四周有廠商的攤位,可以買點跟運動相關的用品和食品。
繞到後面則是有個人休息區,團體休息區,和寄物區。
雖然都是用帳篷臨時搭出來的,但還算是蠻有規劃的。
跑者最需要的洗手間,也建了不少移動廁所。
雖然還是得稍微排隊,但放眼看起,排隊的隊伍都沒有太長。

寄物區的志工都很客氣。
看得出來應該是附近的學校學生來客串的。
雖然那麼早就得來幫忙,並沒有感覺到他們有一絲的不耐煩。

起跑點是在會場邊的馬路上,六點半準時開跑。
一開始就是一個長達一點多公里的隧道。
剛開始人都擠在一起,其實前進的速度相當慢,
而且隧道有點悶,光線又很昏黃,
跑起來感覺不是很好。
一公里多後,出了隧道,有種終於可以開始跑的放鬆感,
跑者也漸漸地往前散去,朝著折返點前進。

原以為萬金馬大部分的路段都會是沿著海濱,
但似乎有接近一半的路線是在看不到海的市區或山區。
這一部分的高度起伏比較大,
需要調整速度,讓自己可以不斷地前進,卻又不至過於費力。

接近中角時,才開始海濱的部分。
中角啊中角,當年當兵時的哨所所在,
沒有時間多看它兩眼,只能不斷地往前跑去。
去程海濱的風不大,跑起來很輕鬆,
只是地景都是左邊為山,右邊為海,
跑起來會覺得一直沒有盡頭。
途中經過草里港、核電廠、十八王公,
過了大橋,一路到石門。
大橋下了之後,心情一直在期待折返點的出現,
卻一直苦等不到。
下次應該要把地景先記熟一點,
避免自己的過份期待影響了跑步的心情。

****

過了折返點,心情就更放鬆了些,
可惜速度卻一直沒有辦法再拉升起來,
只能一直在六分速左右徘徊。
大約到三十公里還是三十二公里時,
速度掉得更多了。
難道這就是所謂的撞牆?
腳在二十公里左右就開始有酸和重的感覺,
不過沒那麼強烈,所以一直裝作沒這回事。
但在三十幾公里時,就不是想要不理就不理的了。
步頻明顯有在降低,呼吸也開始有點不順。
一直到了三十五六公里,狀況才能開始好轉。
眼見只剩不到五六公里,心理狀態開始影響生理,
讓我的速度又再提升到正常的六分速。

最後的四五公里,比較多上上下下,
但是沿路的居民都很熱情,
每次經過加油陣列時,都會不由自主的再加速一些,
以回應大家的加油聲。

最後終於又來到了終點前的暗黑隧道。
穿過它,就可以解脫了。
儘管心裡是這麼想,
一進了隧道,但是難免受到暗黃燈光和悶悶的空氣影響,
很多人在這時都停下來腳步,改用走的前進。
我則是緊咬著牙,閉上眼睛,
每跑四五步再看一下,是否已經有亮光進入眼線。
沒有的話,就看好前進的方向,
再次閉上眼睛,專心向前推進。

經過心裡認為的幾個世紀後,白光才在轉彎處露出微光,
迎接我完成出隧道後的最終一兩百公尺。
這時,還能不衝嗎?
擠出剩下的最後的一點力氣,
大步地邁向終點,順便再多超過幾個已經跑在前頭,
卻再也提升不了速度的其他跑者。

終點有點太小氣,不夠排場。
小小地門,和擠在兩旁準備替親友拍照的遊客,
害我跑過時,竟然沒有特別的感動?
想當初二月跑櫻花馬時,經過終點前,我的眼淚都快飆出來了。
或許,下次的感動,得要等到我破 4 的時候吧。

****

這次有點自大,竟然還想要跑 sub 4。
跑了之後才發現,都是緩升坡的萬金馬,
其實要升速,對現在的我來說,還是困難了點。
整場跑下來,真正有跑進5:40m/km的公里數其實曲指可數。
如果要破 4 的話,可是要從頭到尾都是這速度才可以。
看來,接下來得要好好再調整一下訓練的方式了。


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